La mattina e la sera è utile “far fare un po’ di ginnastica” alle proprie vene, costringendole a dilatarsi e contrarsi ripetutamente per conservare la giusta elasticità.
Le attività più consigliate sono il nuoto, la bicicletta, la ginnastica, la ginnastica in acqua ,lo yoga, il ballo e nordic walking.
Sarebbe invece meglio evitare le attività che comportano movimenti bruschi e sforzi eccessivi, come lo squash, il tennis, la pallavolo, il basket.
Per contrastare efficacemente l’insufficienza venosa bastano anche pochi esercizi….
tutti i giorni
· Rotazione del piede e della caviglia: da seduti, ruotare lentamente il piede, compiendo dei cerchi ampi e completi, prima in un senso e poi nell'altro, per 10-15 volte. Ripetere con l'altro piede.
· Flessione ed estensione della caviglia: da seduti, distendere le gambe e flettere i piedi verso il corpo. Mantenere questa posizione per qualche secondo. Poi flettere i piedi nella direzione opposta, mantenendo la posizione per qualche secondo. Ripetere 10-15 volte.
· Alzarsi dalla posizione seduta almeno ogni ora e camminare per 30 secondi sulla punta dei piedi e per 30 secondi sui talloni. Per chi deve rimanere a lungo in piedi, alzarsi sulla punta dei piedi e ritornare a terra per 10-15 volte, almeno ogni ora. Ripetere l'esercizio appoggiandosi sui talloni.
· Per tutti, ogni giorno: tenere sollevate le gambe per pochi minuti ogni giorno offre un notevole sollievo.
una volta la settimana
· Piegamenti delle gambe: dalla posizione eretta, con gambe leggermente divaricate e piegate, abbassare lentamente il corpo, piegando le ginocchia. Mantenere la schiena diritta e abbassarsi come per sedersi. Flettere gradualmente le ginocchia e ritornare nella posizione di partenza. Eseguire 10-20 volte.
· Esercizio per i polpacci: dalla posizione eretta, sollevarsi lentamente sulle punte dei piedi e ritornare lentamente alla posizione di partenza. Ripetere 10-20 volte.
· Marcia sul posto: in posizione eretta, sollevare una gamba piegata fino a quando la coscia non sia parallela al suolo. Ritornare alla posizione di partenza e sollevare l'altra gamba. Continuare come se si stesse marciando sul posto, muovendo anche le braccia. Eseguire 15-20 passi per gamba.
· Disegnare un 8 con il piede: in posizione eretta, sollevare leggermente la gamba tesa di fianco. Muoverla davanti a sé come se si volesse disegnare un 8 con il piede. Eseguire 10-15 movimenti e ripetere con l'altra gamba. Le mani sui fianchi aiutano a mantenere l'equilibrio.
· Bicicletta: da sdraiati, alzare le ginocchia e “pedalare” per 10-15 volte in avanti e indietro.
in viaggio
· Lunghi viaggi in aereo o in treno: scegliere un posto vicino al corridoio, così da potersi alzare frequentemente per camminare lungo il corridoio ed eseguire gli esercizi per le gambe di flessione e rotazione del piede e della caviglia.
· Controllare il modo in cui si sta seduti: utilizzare il poggiapiedi, se disponibile, per dare sollievo alle gambe.
· Lunghi viaggi in macchina: fermarsi ogni due ore per sgranchirsi le gambe
. Camminare sulle punte dei piedi per almeno 30 secondi e poi sui talloni. Eseguire gli esercizi per le gambe di flessione e rotazione del piede e della caviglia.
COPYRIGHT DP