Molte, moltissime donne non si rendono conto che il loro mal di schiena o di ginocchia è dovuto a posizioni scorrette che assumono nel corso della giornata: camminano portando borse (della spesa o non) molto pesanti, stanno sedute storte davanti al pc, portano tacchi troppo alti, stanno sedute troppo a lungo.
Tutto questo porta a una scorretta postura del corpo nonché spesso a mal di testa , problemi alla circolazione e a dolori muscolari
La postura influenza attività quotidiane come camminare e correre, ma anche saltare, sollevare pesi o eseguire altre attività. Il corretto posizionamento della colonna vertebrale è l’ideale anche per il corretto funzionamento degli organi interni.
Come fare per avere una corretta postura?
Con la ginnastica posturale , una di quelle attività “dolci“, che permettono di ottenere subito un netto miglioramento della mobilità delle articolazioni e aumentare l’elasticità del tessuto muscolare
Sedersi e stare in piedi con un adeguato allineamento posturale consentirà di lavorare in modo più efficiente con meno fatica e con meno sforzo sui legamenti e sui muscoli.
La ginnastica posturale aiuta quindi a:
• migliorare la respirazione
• eliminare il mal di schiena
• accrescere la fiducia in se stessi
• migliorare la circolazione e la digestione( perché consente agli organi interni dell’addome di assumere la loro posizione naturale senza una compressione).
• aiutare i muscoli e le articolazioni a mantenere un corretto allineamento diminuendo l’usura delle superfici articolari che potrebbero causare artrite degenerativa e dolori alle articolazioni
• alleviare il mal di testa
• ridurre il rischio di infortuni
• prevenire i dolori articolari
Non è obbligatorio andare il palestra, ci sono esercizi che possono tranquillamente essere fatti in casa:
- Si parte mettendosi in posizione eretta, con le gambe leggermente divaricate e piegate. Da questa posizione si scende lentamente fino ad appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Bisogna fare attenzione a non incurvare la schiena ed evitare di sollevare i talloni. La posizione va mantenuta per 1 minuto e poi si ritorna alla posizione iniziale. L’esercizio va ripetuto per 10 volte.
- Successivamente mettersi a carponi con le braccia parallele alle spalle. Le gambe che devono disegnare un angolo di 90°. A questo punto incurvare la schiena, prima verso l’alto poi verso il basso tenendo la posizione per 30 secondi. Ripetere l’esercizio per 10 volte.
- Sedersi a terra con i glutei appoggiati alle piante dei piedi. Scivolare a terra fino ad appoggiare la testa lasciando le braccia morbide lungo i fianchi. A questo punto sollevare il bacino ed inarcare la schiena fino a formare un arco, mantenendo la posizione per 1 minuto.
- Mettersi supine con le braccia lungo i fianchi. Successivamente flettere una gamba e con il braccio opposto avvicinarla al petto. Allo stesso tempo allungare l’altro braccio verso l’alto. Mantenere la posizione per 15 secondi, facendo attenzione a mantenere la zona lombare perfettamente aderente a terra.
- Sdraiarsi supine e alzare le gambe che devono rimanere diritte e con i piedi a martello. Poi sollevare le spalle, mantenendole sciolte e diritte. Tenere la posizione contraendo gli addominali e contando fino a 50. Ripetere l’esercizio per 5 volte.
- Mettere le mani sul bordo di un tavolo ed inclinare in avanti il corpo in modo che formi un angolo di 45° con il pavimento. Spingere con le mani verso l’alto finché non si sentono lavorare gli addominali. Mantenere la posizione per 30 secondi e ripetere per 5 volte.
- Sedute per terra a gambe incrociate, schiena diritta e spalle sciolte. Si prende un elastico, si sollevano le braccia sopra alla testa e si tira l’elastico con entrambe le mani per 30 secondi. Ripetere l’esercizio per 10 volte.
- Mettersi in ginocchio con la testa poggiata a terra. Le braccia devono essere dietro il busto distese e le mani unite. A questo punto portare le braccia verso l’altro molto lentamente e restare in questa posizione per circa 5 secondi. Ripetere per 4 volte.
- Ruotare la testa tenendo il mento alto, fermandosi quando il mento è in linea con la spalla. Durante l’esercizio le spalle devono essere rilassate e la schiena diritta. Poi piegare la testa verso la spalla, quasi fino a toccare l’orecchio. Ripetere per 10 volte.
- Estendere la gamba destra, mentre la sinistra rimane piegata all’interno. Con la schiena diritta, ci si allunga fino a toccare la punta dei piedi. Mantenere la posizione per 15 secondi e poi cambiare la gamba. Ripetere una seconda volta.
COPYRIGHT DP