Quali sono i cibi consentiti?
Novara 27 giugno 2020
.Oltre a dire addio ai dolci e alle bevande gassate, sono molte le piccole accortezze che possono aiutarci a perdere peso.
Questi sono gli alimenti che si possono consumare senza pericolo.
Lunedì
colazione: Caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
spuntino 1 mela
pranzo Pasta integrale con le zucchine, insalata di pomodori, 1 kiwi
merenda Yogurt bianco
cena Filetto di tacchino con pinoli, spinaci, pane integrale
Martedì
colazione Caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
spuntino Frutta secca
pranzo Orata al forno, patate lesse, pane integrale
merenda Yogurt bianco
cena Riso integrale con lo zafferano, crema di piselli, macedonia di frutta di stagione
Mercoledì
colazione Caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
spuntino Spremuta d’arancia
pranzo Pasta integrale con vongole e prezzemolo, insalata di rucola e tofu, 1 mela
merenda Yogurt bianco
cena Petto di pollo alla piastra, fagioli cannellini lessati, pane integrale
Giovedì
colazione Caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
spuntino Frullato di fragole
pranzo Baccalà al vapore, verdure grigliate, pane integrale
merenda Yogurt bianco
cena Zuppa di legumi, insalata di soncino, 1 mela
Venerdì
colazione Caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
spuntino 1 banana
pranzo Insalata di riso integrale, scarola con uvetta e noci, macedonia di frutta di stagione
merenda Yogurt bianco
cena Filetto magro di maiale alla piastra, insalata di barbabietola e carote, pane integrale
Sabato
colazione Caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
spuntino Frutta secca
pranzo Salmone all’aneto, crema di carote e sedano, 1 pera
merenda Yogurt bianco
cena Pasta integrale con zucca, porri al forno, due fette di ananas
Domenica
colazione Caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
spuntino Fragole condite con limone
pranzo Frittata con cipollotti, insalata di peperoni, 2 albicocche
merenda 1 quadrato di cioccolato fondente
cena Polpo con patate, pane integrale
DP
.Oltre a dire addio ai dolci e alle bevande gassate, sono molte le piccole accortezze che possono aiutarci a perdere peso.
Questi sono gli alimenti che si possono consumare senza pericolo.
- Pane, pasta e riso integrali
- Cereali
- Farine integrali
- Patate
- Frutta
- Verdura
- Legumi
- Latte e latticini
- Yogurt bianco
- Formaggi senza zuccheri aggiunti
- Uova
- Pesce e crostacei
- Carne
- Burro
- Cacao amaro
- Cioccolato fondente (sopra il 75%)
Lunedì
colazione: Caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
spuntino 1 mela
pranzo Pasta integrale con le zucchine, insalata di pomodori, 1 kiwi
merenda Yogurt bianco
cena Filetto di tacchino con pinoli, spinaci, pane integrale
Martedì
colazione Caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
spuntino Frutta secca
pranzo Orata al forno, patate lesse, pane integrale
merenda Yogurt bianco
cena Riso integrale con lo zafferano, crema di piselli, macedonia di frutta di stagione
Mercoledì
colazione Caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
spuntino Spremuta d’arancia
pranzo Pasta integrale con vongole e prezzemolo, insalata di rucola e tofu, 1 mela
merenda Yogurt bianco
cena Petto di pollo alla piastra, fagioli cannellini lessati, pane integrale
Giovedì
colazione Caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
spuntino Frullato di fragole
pranzo Baccalà al vapore, verdure grigliate, pane integrale
merenda Yogurt bianco
cena Zuppa di legumi, insalata di soncino, 1 mela
Venerdì
colazione Caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
spuntino 1 banana
pranzo Insalata di riso integrale, scarola con uvetta e noci, macedonia di frutta di stagione
merenda Yogurt bianco
cena Filetto magro di maiale alla piastra, insalata di barbabietola e carote, pane integrale
Sabato
colazione Caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
spuntino Frutta secca
pranzo Salmone all’aneto, crema di carote e sedano, 1 pera
merenda Yogurt bianco
cena Pasta integrale con zucca, porri al forno, due fette di ananas
Domenica
colazione Caffè o tè senza zucchero, fette biscottate integrali, latte parzialmente scremato
spuntino Fragole condite con limone
pranzo Frittata con cipollotti, insalata di peperoni, 2 albicocche
merenda 1 quadrato di cioccolato fondente
cena Polpo con patate, pane integrale
DP