Suggerimenti e consigli
Novara 19 novembre 2019
Ci siamo rivoltati nel letto tutta notte cercando invano di dormire , e adesso non possiamo recuperare, perché dobbiamo alzarci e andare a lavorare..
Come si può affrontare una giornata di lavoro se non abbiamo chiuso occhio?
Prima di tutto non dobbiamo saltare la colazione e berci solo un caffè. Dobbiamo fornire al corpo il giusto nutrimento e apporto di zuccheri che ci permetterà di avere le energie per restare tutto il giorno svegli e attivi. Il caffè da solo non può arrivare a tanto, mentre se lo accompagniamo con una brioche o una fetta di pane tostato, un po’ di marmellata , uno yogurt e un frutto, avremo il carburante necessario.
Durante la giornata non dovremo eccedere con il numero di caffè. Un'eccessiva assunzione di caffeina, infatti, può causare ansia e irritabilità, e compromettere la capacità di dormire alla sera facendoci passare un’altra notte insonne.
È importante bere molta acqua durante tutta la giornata per mantenere attive le funzioni naturali dell'organismo. La disidratazione aumenta la stanchezza e dopo una notte insonne di stanchezza ne avremo già a sufficienza.
Se proprio ci coglie il sonno (magari durante una riunione!) possiamo provare a masticare del ghiaccio: la masticazione mantiene sveglio il corpo, e il ghiaccio lo idrata.
Quando sono passate molte ore dal risveglio (per esempio verso le 16) facciamo un piccolo spuntino a base di noci o frutta per avere ancora un po’ di carica energetica.
Se proprio non riusciamo a tenere gli occhi aperti mettiamoci in un posto isolato (il bagno in questo caso è l’ideale) e schiacciamo un pisolino, di massimo 15 minuti, cioè il tempo per farci sentire più vigili
Forse non ci crederete , ma più siamo stanchi e più dobbiamo mangiare perché la stanchezza toglie energie al nostro corpo e alla nostra mente e noi dobbiamo ridargliele. Questo non vuol dire che dobbiamo abboffarci a pranzo o che dobbiamo ingozzarci di snack, ma che dobbiamo mangiare verdura o proteine possibilmente in quantità abbondante durante il pranzo.
Anche una breve , ma veloce camminata all’aria aperta può svegliarci e darci nuove le energie
Cerchiamo di terminare i compiti più impegnativi e complessi nella prima parte della giornata, quando le energie sono ancora un po’ alte
Spruzzare un po' d'acqua sul viso o immergere la testa nell'acqua gelata oppure schiaffeggiarci energicamente sono metodi poco piacevoli per rimanere svegli, ma funzionano.
Non mettiamoci alla guida , il rischio di addormentarci durante il percorso è davvero alto.
Alla sera non andiamo a letto prima del solito “perché dobbiamo recuperare”, sarebbe sbagliato e rischieremmo di passare un’altra notte svegli. Coricandoci alla nostra solita ora i ritmi circadiani riprenderanno la loro funzione naturale.
Se seguiamo questi piccoli consigli, riusciremo ad arrivare a fine giornata e a dormire bene così la notte insonne sarà solo un ricordo
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