Prevenire è meglio che curare..
Naturalmente se accusiamo malesseri importanti o che ci preoccupano è fondamentale ricorrere a un medico, ma se siamo solo interessati a capire se siamo davvero in forma come pensiamo possiamo ricorrere a un piccolo test fai-da-te.
Provate a vedere per quanto tempo siete capaci di restare in equilibrio in piedi (a occhi aperti e senza appoggiarsi ) su una gamba sola. Per i 70enni il tempo è di 22 secondi, per gli ottantenni 9 secondi , per le persone che hanno fra i quaranta e i sessant’anni un minuto.
Se ce la fate, siete meno a rischio di ictus e infarto ( fonte: John Brewer, professore di scienze sportive alla Buckinghamshire New University)
Alzatevi e sedetevi da una sedia mettendo tutto il peso su una sola gamba e contate il numero di volte in cui riuscite a farlo. Una persona molto in forma dovrebbe riuscire ad arrivare a 60 o 70, una in forma 40 o 50, sotto le 40 …avete bisogno di fare ginnastica o comunque rinforzare i muscoli delle gambe.
Misurate il girovita: usando un cordoncino, misurate la vostra altezza , tagliandolo poi a misura, poi piegatelo a metà e fatelo girare attorno alla vita: la misura della vita deve essere inferiore inferiore alla metà dell’altezza . Se il cordoncino non gira attorno alla vita, ciò significa che in quella zona si ha una maggiore concentrazione di grasso, e quindi c’è un rischio maggiore di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Urge dieta e movimento.
Alzatevi e sedetevi da una sedia come se il sedile scottasse, ripetendo il movimento per 60 secondi di fila. Fermatevi e misurate le pulsazioni per 30 secondi moltiplicando poi il risultato per due e otterrete la frequenza cardiaca di recupero al minuto.: fra 20 e 30 battiti al minuto significa che la vostra forma fisica è buona, mentre se supera i 40 indica la necessità di fare più esercizio fisico.
Controllate il vostro livello di udito ponendovi queste domande «Alzate spesso il volume della televisione o della radio quando entrate in una stanza?». «Vi capita di pensare che le altre persone borbottino?». «Vi risulta difficile seguire una conversazione in una stanza affollata?». «Fate fatica a sentire quando parlate al telefono?». «Non sempre sentite il campanello?». Se la risposta ad almeno un paio di queste domande è sì, potrebbe significare che c’è un problema di udito…fate un controllo dall’otorino.
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