Novara 30 novembre 2019
Chiunque voglia dimagrire, vorrebbe poterlo fare senza sacrifici e velocemente, ma ovviamente non è possibile anche perché un dimagramento repentino (qualora fosse possibile) sarebbe dannosissimo per la salute, mentre andando per gradi i tessuti resterebbero tonici e il corpo non ne risentirebbe.
Quindi ci sono alcune regole, che possono sembrare semplicistiche ma non lo sono, da seguire per dimagrire bene ,perché forse non tutti sanno che :
prima di tutto ci vuole una decisione ferrea. Se intendiamo dimagrire solo perché abbiamo incontrato un’amico/a più magro e vorremmo essere uguali, o solo perché abbiamo visto un abito che vorremmo ma nel quale non riusciamo a entrare, oppure solo perché siamo convinte/i che magro è bello….allora è quasi certo che dopo due o tre settimane di dieta ricominceremo a mangiare come prima, perché la nostra decisione non si è basata su un vero bisogno , ma sull’emulazione o sul narcisismo. Invece la decisione deve essere ponderata, avere solidi motivi ed essere portata avanti e soprattutto deve essere frutto di una convinzione propria.
Presa la decisione, ci si deve porre un obiettivo: 3 kg, 5 kg, 10 kg e un tempo: 1 mese, 4 mesi, 6 mesi ecc. da rispettare. Una cosa utile: se un tempo eravamo magri allora vale la pena appendere al frigo una foto di allora, ci stimolerà a ritornare a quel peso.
La palestra può aiutare ma si può anche evitare. Gli stessi esercizi che si fanno in palestra si possono fare a casa (basta guardare su internet per scoprire quali sono i movimenti da fare) con attrezzi casalinghi come le bottiglie piene d’acqua al posto dei pesi, lo spazzolone al posto della sbarra, una sedia per gli addominali e così via, ma soprattutto è utilissima la camminata veloce , al posto del tapis roulant.
Si può camminare in qualsiasi momento e ovunque, intorno a casa, nel giardino, anche in casa marciando sul posto se fuori diluvia o nevica e con qualsiasi scarpa da corsa o da ginnastica, accompagnandosi con della musica, o degli audiolibri.
E’ un’attività brucia grassi formidabile. Certo va fatta tutti i giorni per almeno mezzora di seguito, 5 minuti non bastano!
Se non si ha voglia di camminare basterà salire le scale ogni giorno (possibilmente più volte al giorno) invece di prendere l'ascensore, oppure dedicarsi con molta energia alle pulizie casalinghe : solo la pulizia di vetri e pavimenti può far perdere fino a 200 calorie in un'ora!
Bere è importantissimo, siamo fatti di acqua e abbiamo bisogno di acqua :la dose giornaliera di liquidi dovrebbe essere circa 35-40 ml per ogni kg di peso, ma assolutamente niente bibite gasate o zuccherate anche se portano la scritta Light. Acqua acqua acqua e ancora acqua è la miglior bevanda, se proprio non la si sopporta si può aggiungere una fogliolina di menta.
E il cibo? Assolutamente vietato digiunare e/o saltare la prima colazione. Può sembrare assurdo, ma mangiare 5 volte al giorno fa dimagrire,,,certo, dipende da cosa si mangia, ma il vecchio detto “colazione da re pranzo da principe e cena da povero,” intervallata da un piccolo spuntino a metà mattina e merenda con un po’ di frutta o uno yogurt (NIENTE MERENDINE!!!!) fa miracoli.
Cosa mangiare? Cose sane, ma non per questo insapori. Cercate su internet e troverete miliardi di ricette leggere e gustose da cucinare per piatti che non ingrassano.
Guardare la tv o il pc mentre si mangia è un errore. Le nonne ( e non solo loro) dicono che la digestione inizia con gli occhi, perché sono loro che vedono il cibo, e la nostra bocca di conseguenza produce gli enzimi nella saliva per iniziare il processo digestivo prima che iniziamo a deglutire.
E’ importantissimo masticare bene ogni boccone: chi ingolla tutto in 5 minuti ingrassa ! Un trucco per evitare di mangiare pane e aria? Si può provare a contare ogni “masticata”, in questo modo sarà impossibile essere troppo veloci.
Anche cercare di mangiare sempre alla stessa ora aiuta a dimagrire e sarebbe ottimale non cenare mai dopo le 20,00: in questo modo avrete tempo di digerire prima di coricarvi e dormirete meglio.
Anche il sonno aiuta a dimagrire…chi soffre di insonnia è molto più portato a fare spuntini notturni per esempio. Dormire bene è fondamentale per ricaricare ridurre i livelli di stress che portano inevitabilmente a ingozzarsi.
Un trucco banale , ma efficace: lavare i denti appena dopo mangiato. Igiene a parte, il sapore del dentifricio toglie la voglia di continuare a riempirsi la bocca, magari di dolci,…
Sbagliatissimo infine andare a fare la spesa a stomaco vuoto. Dovete farvi guidare dalla testa nella scelta di cosa comprare, non dai brontolii dello stomaco che ha fame !
Copyright DP
Chiunque voglia dimagrire, vorrebbe poterlo fare senza sacrifici e velocemente, ma ovviamente non è possibile anche perché un dimagramento repentino (qualora fosse possibile) sarebbe dannosissimo per la salute, mentre andando per gradi i tessuti resterebbero tonici e il corpo non ne risentirebbe.
Quindi ci sono alcune regole, che possono sembrare semplicistiche ma non lo sono, da seguire per dimagrire bene ,perché forse non tutti sanno che :
prima di tutto ci vuole una decisione ferrea. Se intendiamo dimagrire solo perché abbiamo incontrato un’amico/a più magro e vorremmo essere uguali, o solo perché abbiamo visto un abito che vorremmo ma nel quale non riusciamo a entrare, oppure solo perché siamo convinte/i che magro è bello….allora è quasi certo che dopo due o tre settimane di dieta ricominceremo a mangiare come prima, perché la nostra decisione non si è basata su un vero bisogno , ma sull’emulazione o sul narcisismo. Invece la decisione deve essere ponderata, avere solidi motivi ed essere portata avanti e soprattutto deve essere frutto di una convinzione propria.
Presa la decisione, ci si deve porre un obiettivo: 3 kg, 5 kg, 10 kg e un tempo: 1 mese, 4 mesi, 6 mesi ecc. da rispettare. Una cosa utile: se un tempo eravamo magri allora vale la pena appendere al frigo una foto di allora, ci stimolerà a ritornare a quel peso.
La palestra può aiutare ma si può anche evitare. Gli stessi esercizi che si fanno in palestra si possono fare a casa (basta guardare su internet per scoprire quali sono i movimenti da fare) con attrezzi casalinghi come le bottiglie piene d’acqua al posto dei pesi, lo spazzolone al posto della sbarra, una sedia per gli addominali e così via, ma soprattutto è utilissima la camminata veloce , al posto del tapis roulant.
Si può camminare in qualsiasi momento e ovunque, intorno a casa, nel giardino, anche in casa marciando sul posto se fuori diluvia o nevica e con qualsiasi scarpa da corsa o da ginnastica, accompagnandosi con della musica, o degli audiolibri.
E’ un’attività brucia grassi formidabile. Certo va fatta tutti i giorni per almeno mezzora di seguito, 5 minuti non bastano!
Se non si ha voglia di camminare basterà salire le scale ogni giorno (possibilmente più volte al giorno) invece di prendere l'ascensore, oppure dedicarsi con molta energia alle pulizie casalinghe : solo la pulizia di vetri e pavimenti può far perdere fino a 200 calorie in un'ora!
Bere è importantissimo, siamo fatti di acqua e abbiamo bisogno di acqua :la dose giornaliera di liquidi dovrebbe essere circa 35-40 ml per ogni kg di peso, ma assolutamente niente bibite gasate o zuccherate anche se portano la scritta Light. Acqua acqua acqua e ancora acqua è la miglior bevanda, se proprio non la si sopporta si può aggiungere una fogliolina di menta.
E il cibo? Assolutamente vietato digiunare e/o saltare la prima colazione. Può sembrare assurdo, ma mangiare 5 volte al giorno fa dimagrire,,,certo, dipende da cosa si mangia, ma il vecchio detto “colazione da re pranzo da principe e cena da povero,” intervallata da un piccolo spuntino a metà mattina e merenda con un po’ di frutta o uno yogurt (NIENTE MERENDINE!!!!) fa miracoli.
Cosa mangiare? Cose sane, ma non per questo insapori. Cercate su internet e troverete miliardi di ricette leggere e gustose da cucinare per piatti che non ingrassano.
Guardare la tv o il pc mentre si mangia è un errore. Le nonne ( e non solo loro) dicono che la digestione inizia con gli occhi, perché sono loro che vedono il cibo, e la nostra bocca di conseguenza produce gli enzimi nella saliva per iniziare il processo digestivo prima che iniziamo a deglutire.
E’ importantissimo masticare bene ogni boccone: chi ingolla tutto in 5 minuti ingrassa ! Un trucco per evitare di mangiare pane e aria? Si può provare a contare ogni “masticata”, in questo modo sarà impossibile essere troppo veloci.
Anche cercare di mangiare sempre alla stessa ora aiuta a dimagrire e sarebbe ottimale non cenare mai dopo le 20,00: in questo modo avrete tempo di digerire prima di coricarvi e dormirete meglio.
Anche il sonno aiuta a dimagrire…chi soffre di insonnia è molto più portato a fare spuntini notturni per esempio. Dormire bene è fondamentale per ricaricare ridurre i livelli di stress che portano inevitabilmente a ingozzarsi.
Un trucco banale , ma efficace: lavare i denti appena dopo mangiato. Igiene a parte, il sapore del dentifricio toglie la voglia di continuare a riempirsi la bocca, magari di dolci,…
Sbagliatissimo infine andare a fare la spesa a stomaco vuoto. Dovete farvi guidare dalla testa nella scelta di cosa comprare, non dai brontolii dello stomaco che ha fame !
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